和風おろしの豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
117
mg
リン
386
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
117
mg
リン
386
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ7.8 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.8 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
