鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 慢性便秘症 糖尿病（2型）
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
953
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
116
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
953
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
116
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん8.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
