ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとコーンのマヨサラダエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
23.3
g
炭水化物
94.8
g
糖質
85.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
771
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
112
mg
リン
347
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
23.3
g
炭水化物
94.8
g
糖質
85.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
771
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
112
mg
リン
347
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
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ホールコーン(固形量)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢9.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩4.7 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
