豆腐とひき肉の塩麻婆 + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
厚焼き卵エネルギー96 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやし炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐とひき肉の塩麻婆エネルギー143 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
731
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
82
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
731
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
82
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
鶏卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だししょうゆ4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
濃口しょうゆ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉2.0 g
