白菜と豚肉のあんかけ炒め + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
高野豆腐と椎茸の含め煮エネルギー76 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
97.1
g
糖質
87.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
100
mg
リン
435
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
97.1
g
糖質
87.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
100
mg
リン
435
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酒3.5 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
