めかじきのにんにくしょうがソース + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼きパプリカとたこのハーブあえエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とえのきとゆずの塩麹あえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
95
mg
リン
396
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
95
mg
リン
396
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ゆず(絞り汁)1/8個未満 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
-
たこ(ゆで)25.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
その他
-
タイム(生)1.0 g
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
