さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 15.5g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 高尿酸血症
-
副菜
簡単・新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(180g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
83.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
102
mg
リン
361
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
83.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
102
mg
リン
361
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
鰹節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.0 g
-
醤油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
