白身魚のムニエル + 5 品
- 6 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 16.5g
- 6 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
57.6
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1794
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
128
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
57.6
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1794
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
128
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (100 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
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干ししいたけ2枚 (3.8 g)
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白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター8.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.2 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
パセリ2.8 g
-
小麦粉適量
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白ワイン15.0 g
