揚げない 青じそとチーズのチキンカツ + 4 品
- 5 品
- 713kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 713kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
揚げない 青じそとチーズのチキンカツエネルギー218 kcal食塩0.8 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
デザート
簡単 フライパンで焼きリンゴエネルギー82 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
24.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
773
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
94
mg
リン
548
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
24.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
773
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
94
mg
リン
548
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
乾燥パン粉12.0 g
-
シナモンパウダー0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター4.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
