鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 5 品
- 6 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
キャロットでポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1620
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
113
mg
リン
434
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1620
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
113
mg
リン
434
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
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レタス2/3枚 (20 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
長いも89 g
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
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ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マギーブイヨン1.0 g
-
バター(有塩)0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
無塩バター4.0 g
