豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 51.2g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 51.2g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
51.2
g
脂質
29.4
g
炭水化物
35.8
g
糖質
28.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1769
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
129
mg
リン
595
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
12.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
51.2
g
脂質
29.4
g
炭水化物
35.8
g
糖質
28.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1769
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
129
mg
リン
595
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
12.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根8cm (250 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.5 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油5.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.5 g
-
A砂糖7.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
小麦粉適量
-
白ごま3.5 g
-
みりん6.0 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
