タラとエリンギのバターポン酢 + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 肝機能の値が高い
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
94.3
g
糖質
80.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
120
mg
リン
484
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
94.3
g
糖質
80.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
120
mg
リン
484
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
