脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 706kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 706kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質を抑えた 豚のしょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
デザート
焼きリンゴエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
109.3
g
糖質
99.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
130
mg
リン
432
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
109.3
g
糖質
99.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
130
mg
リン
432
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
りんご65 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
小麦粉適量
-
塩(しょうが用)0.2 g
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サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
三温糖3.0 g
-
ミントの葉0.0 g
