さば缶のトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
デザート
簡単すぎて困っちゃう とろーり柿ぷりんエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根とりんごのサラダエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
主菜
さば缶のトマト煮込みエネルギー306 kcal食塩1.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
98.1
g
糖質
83.8
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
410
mg
マグネシウム
115
mg
リン
384
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
98.1
g
糖質
83.8
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
410
mg
マグネシウム
115
mg
リン
384
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
柿(小1個/人)1/2個 (88 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁5.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(ホール)1/2カン (200.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
