さばのみそ煮 + 4 品
- 5 品
- 718kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 718kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
デザート
簡単 杏仁豆腐エネルギー57 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単に美味しい茄子のピリ辛中華炒めエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
主菜
さばのみそ煮エネルギー224 kcal食塩2.1 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
113.8
g
糖質
106.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
980
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
88
mg
リン
414
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
113.8
g
糖質
106.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
980
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
88
mg
リン
414
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
クコの実1.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
かまぼこ10.0 g
-
さば(切り身)80 g
卵・乳製品
-
牛乳87.5 g
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ガムシロップ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
グラニュー糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ13.5 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
