メカジキの梅肉焼き + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
こんにゃくのコチュジャン炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
青海苔の風味香るじゃが団子エネルギー68 kcal食塩0.4 g -
主菜
メカジキの梅肉焼きエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
82
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
82
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのき(千切り)1/8袋 (18 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
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ゆず皮(千切り)1/8個未満 (0.1 g)
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貝割れ大根1/8パック (5.0 g)
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じゃがいも1/2個 (78 g)
-
A梅肉2/3個 (6.3 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.3 g
-
めかじき80.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
Aコチュジャン(お好みの量)2.0 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.5 g
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Aみそ3.0 g
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A砂糖6.0 g
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A酢5.9 g
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ごま油1.1 g
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Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
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A片栗粉3.0 g
-
A塩0.2 g
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A黒こしょう0.0 g
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Aしょうゆ6.0 g
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Aみりん6.0 g
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A酒5.0 g
-
白ごま0.5 g
