鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
99
mg
リン
264
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
99
mg
リン
264
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
