ジューシーハンバーグ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

576 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

29.3 g

脂質

16.6 g

炭水化物

86.3 g

糖質

73.7 g

食物繊維

12.6 g

水溶性食物繊維

5.2 g

不溶性食物繊維

7.4 g

カリウム

1479 mg

カルシウム

144 mg

マグネシウム

106 mg

リン

399 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

6.1 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

100 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

103 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

202 µg

ビタミンA

212 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

139 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

4.67 g

一価不飽和脂肪酸

7.05 g

多価不飽和脂肪酸

2.88 g

エネルギー

576 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

29.3 g

脂質

16.6 g

炭水化物

86.3 g

糖質

73.7 g

食物繊維

12.6 g

水溶性食物繊維

5.2 g

不溶性食物繊維

7.4 g

カリウム

1479 mg

カルシウム

144 mg

マグネシウム

106 mg

リン

399 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

6.1 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

100 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

103 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

202 µg

ビタミンA

212 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

139 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

4.67 g

一価不飽和脂肪酸

7.05 g

多価不飽和脂肪酸

2.88 g

トマト

1/2個 (82 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (22 g)
さつま芋

1/6本 (44 g)
ブロッコリー

1/8株 (38 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
レモン汁または酢

6.5 g
じゃがいも(皮付き)

1/3個 (56 g)
ミニトマト(半分に切る)

1個 (10 g)
クレソン

1/8束 (5.9 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/6個 (32 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
ルッコラ

10 g