塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 逆流性食道炎 血圧が高い
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
中国家庭料理 じゃがいもと人参のサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
65.2
g
糖質
54.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
119
mg
リン
406
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
65.2
g
糖質
54.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
119
mg
リン
406
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
