フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
副菜
ひじきごま酢エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
192
mg
リン
557
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3757
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
192
mg
リン
557
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3757
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/4本 (37 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
粉寒天0.5 g
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
無塩バター4.0 g
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酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
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酢1.0 g
-
濃口しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
