ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 3.8g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根と水菜のゴママヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
デザート
グレープフルーツヨーグルトエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.7
g
糖質
76.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
922
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
138
mg
リン
541
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
80.7
g
糖質
76.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
922
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
138
mg
リン
541
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
小ねぎ0.6 g
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三つ葉1.1 g
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白炒りごま0.1 g
-
片栗粉9.3 g
-
減塩醤油2.0 g
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出し汁120.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
