しらすと大葉の卵焼き + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 4.0g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
デザート
材料３つだけ 簡単ころころ卵ボーロエネルギー84 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
70.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
372
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
62
mg
リン
248
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
70.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
372
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
62
mg
リン
248
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
片栗粉15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
