白身魚のスタミナソテー +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

28.0 g

糖質

18.2 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

1.1 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1124 mg

カルシウム

172 mg

マグネシウム

70 mg

リン

376 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ヨウ素

353 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

86 mg

ビタミンB6

0.45 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

178 µg

ビタミンA

92 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

105 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

0.39 g

一価不飽和脂肪酸

1.57 g

多価不飽和脂肪酸

0.49 g

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

28.0 g

糖質

18.2 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

1.1 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1124 mg

カルシウム

172 mg

マグネシウム

70 mg

リン

376 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ヨウ素

353 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

86 mg

ビタミンB6

0.45 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

178 µg

ビタミンA

92 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

105 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

0.39 g

一価不飽和脂肪酸

1.57 g

多価不飽和脂肪酸

0.49 g

ブロッコリー

1/8株未満 (23 g)
きゅうり

1/8本 (10 g)
トマト

1/8個未満 (10 g)
レタス

1/6枚 (5.1 g)
白菜

1/4枚 (21 g)
玉葱

1/8個未満 (11 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
水菜

1/4束 (47 g)
えのきだけ

1/3袋 (41 g)
マッシュルーム

2個 (26 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
れんこん

19 g
さやいんげん

1.5本 (10 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (7.5 g)
にんにく(すりおろし)

2/3片 (3.3 g)