フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
デザート
濃厚 ごまプリンエネルギー125 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
103.8
g
糖質
94.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
118
mg
リン
513
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
103.8
g
糖質
94.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
118
mg
リン
513
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
練りごま(白、黒好みで)7.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
グラニュー糖6.0 g
