トマトときくらげの卵炒め + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトときくらげの卵炒めエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
汁物
春 筍と桜海老のスープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
デザート
甘さ控えめ ヘルシー豆乳杏仁エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
850
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
82
mg
リン
342
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
850
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
82
mg
リン
342
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
筍(水煮)25.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
クコの実0.5 g
魚介・海藻類
-
桜海老(乾燥)2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
板ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
杏仁パウダー4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒胡椒0.1 g
-
グラニュー糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
