簡単つぶつぶビシソワーズ + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
39.8
g
糖質
29.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1811
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
121
mg
リン
555
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2284
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
9.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
39.8
g
糖質
29.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1811
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
121
mg
リン
555
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2284
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
9.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/6本 (25 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
大根おろし5cm (150 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
とろろ昆布3.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
生クリーム25.0 g
その他
-
パプリカパウダー(お好みで)0.1 g
-
紹興酒15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.0 g
-
かつお・昆布だし汁150.0 g
-
薄口醤油6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
