ふっくら あじフライ + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS） 中性脂肪が高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
デザート
クランベリージュースで フルーツポンチエネルギー95 kcal食塩0.0 g -
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
109
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
109
mg
リン
317
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
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ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
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バナナ1/4本 (33 g)
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パイナップル1/8個未満 (36 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/8個 (12 g)
-
オレンジ1/8個未満 (17 g)
-
ナタデココ15.0 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
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レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
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クランベリージュース60.0 g
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乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
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濃口醤油0.5 g
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こしょう0.0 g
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ポン酢4.0 g
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柚子こしょう0.5 g
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ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
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揚げ油適量
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中濃ソース10.0 g
