豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
13.1
g
糖質
7.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
706
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
64
mg
リン
252
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
13.1
g
糖質
7.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
706
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
64
mg
リン
252
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
チンゲン菜47 g
-
カットサラダ1枚 (47 g)
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
レモン(輪切り、あれば)1/8個未満 (5.2 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
豚こま肉60.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
サラダチキン30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩1.0 g
-
ごま油0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
