豆腐とひき肉の塩麻婆 + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 4.1g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豆腐とひき肉の塩麻婆エネルギー143 kcal食塩1.3 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
54.0
g
糖質
49.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
990
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
112
mg
リン
383
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1949
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
54.0
g
糖質
49.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
990
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
112
mg
リン
383
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1949
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
長いも44 g
-
三つ葉1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉2.3 g
-
しょうゆ(下味用)5.0 g
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
