簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
83.0
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
102
mg
リン
259
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
83.0
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
102
mg
リン
259
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩1.1 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
