梅豚丼 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
93
mg
リン
406
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
93
mg
リン
406
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
オクラ1.5本 (14 g)
-
梅干し1個 (13 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
