揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
ヘルシー 三つ葉とささみともやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
グリルしたアスパラガスの辛子味噌がけエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
汁物
冷製かぼちゃポタージュエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
779
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
340
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
779
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
340
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
みつば11 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
A練りからし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A味噌2.0 g
-
コンソメ0.5 g
