ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 832kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 37.2g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 832kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 37.2g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
ハンバーグエネルギー384 kcal食塩2.6 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
832
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
37.2
g
炭水化物
93.5
g
糖質
83.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1664
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
141
mg
リン
447
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
7.9
mg
ヨウ素
494
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
11.08
g
一価不飽和脂肪酸
15.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
832
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
37.2
g
炭水化物
93.5
g
糖質
83.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1664
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
141
mg
リン
447
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
7.9
mg
ヨウ素
494
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
11.08
g
一価不飽和脂肪酸
15.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レモン汁1.0 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
牛ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳12.0 g
-
溶き卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉適量
-
和風だしの素1.0 g
