塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 709kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 709kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
副菜
ちくわのマヨネーズ焼きエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
23.8
g
炭水化物
107.1
g
糖質
98.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
766
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
23.8
g
炭水化物
107.1
g
糖質
98.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
766
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ちくわ30.0 g
その他
-
塩麹1.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん6.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
マヨネーズ10.0 g
