レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
汁物
電子レンジで生姜入りコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
943
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
132
mg
リン
274
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1860
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
943
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
132
mg
リン
274
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1860
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (64 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.2 g
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こしょう0.1 g
-
パセリ1.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
固形洋風スープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
