牛肉とモロヘイヤのオイスターあえ + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
22.4
g
炭水化物
16.4
g
糖質
10.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
89
mg
リン
261
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
22.4
g
炭水化物
16.4
g
糖質
10.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
89
mg
リン
261
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
Aにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aたかのつめ1/8本 (0.0 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ごま3.5 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A胡麻油3.0 g
-
A黒コショウ0.1 g
-
白だし3.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
みりん1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
