簡単 トマトと生ハムの冷製パスタ + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 36.2g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 36.2g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
36.2
g
炭水化物
61.1
g
糖質
50.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
106
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
10.21
g
一価不飽和脂肪酸
15.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
36.2
g
炭水化物
61.1
g
糖質
50.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
106
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
10.21
g
一価不飽和脂肪酸
15.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節0.3 g
肉類
-
生ハム30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
クリームチーズ20.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
醤油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
みりん1.0 g
-
白いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
