鮭ときのこの混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
74.7
g
糖質
62.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
97
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2854
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
74.7
g
糖質
62.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
97
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2854
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切干し大根 (乾燥)10.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
A赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
ゆでたけのこ70.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき (乾燥)2.0 g
-
鮭(切り身)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A酒15.0 g
-
ゴマ1.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
