煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
111
mg
リン
500
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
111
mg
リン
500
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
ハーブソルト0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
