豆腐とツナのつくね + 4 品
- 5 品
- 759kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 759kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
主菜
ふわふわスクランブルエッグプレートエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
30.2
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
191
mg
リン
597
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
8.72
g
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
30.2
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
191
mg
リン
597
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
8.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (65 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳(低脂肪)25.0 g
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
