電子レンジで作る目玉焼き + 4 品
- 5 品
- 331kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 4.6g
- 5 品
- 331kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
梅おにぎり(105g)エネルギー163 kcal食塩1.5 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
50.0
g
糖質
45.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
539
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
54
mg
リン
204
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
50.0
g
糖質
45.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
539
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
54
mg
リン
204
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
梅おにぎり105.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
