鮭のごま焼き + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
ビーンズサラダエネルギー126 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
94
mg
リン
361
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
784
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
94
mg
リン
361
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ミックスビーンズ45.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
塩0.7 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
酢11.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
