ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 5 品
- 6 品
- 639kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 639kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
148
mg
リン
497
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1009
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
148
mg
リン
497
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1009
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
-
里いも1.5個 (71 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
A塩麹1.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aごま油1.5 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
塩1.2 g
