炒り豆腐 + 5 品
- 6 品
- 648kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 648kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
905
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
208
mg
リン
461
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
8.29
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
905
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
208
mg
リン
461
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
8.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌4.0 g
-
塩1.4 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
