厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型）
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
750
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
95
mg
リン
411
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
750
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
95
mg
リン
411
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
はちみつ4.0 g
