ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：心筋梗塞 脂質異常症
-
副菜
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒めエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
汁物
もやしと舞茸の味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.2 g -
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
ちくわとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
805
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
71
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
805
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
71
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
A味噌12.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aゴマ油3.0 g
-
Aゴマ0.7 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
