いわしと豆腐のハンバーグ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

566 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

16.0 g

炭水化物

87.9 g

糖質

76.1 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1567 mg

カルシウム

298 mg

マグネシウム

187 mg

リン

524 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

2202 µg

コレステロール

94 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

123 mg

ビタミンB6

0.91 mg

ビタミンB12

8.4 µg

葉酸

215 µg

ビタミンA

394 µg

ビタミンD

16.7 µg

ビタミンK

185 µg

ビタミンE

6.4 mg

飽和脂肪酸

3.93 g

一価不飽和脂肪酸

4.33 g

多価不飽和脂肪酸

4.96 g

エネルギー

566 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

16.0 g

炭水化物

87.9 g

糖質

76.1 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1567 mg

カルシウム

298 mg

マグネシウム

187 mg

リン

524 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

2202 µg

コレステロール

94 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

123 mg

ビタミンB6

0.91 mg

ビタミンB12

8.4 µg

葉酸

215 µg

ビタミンA

394 µg

ビタミンD

16.7 µg

ビタミンK

185 µg

ビタミンE

6.4 mg

飽和脂肪酸

3.93 g

一価不飽和脂肪酸

4.33 g

多価不飽和脂肪酸

4.96 g

青じそ

1枚 (0.5 g)
しょうが

1/2片 (6.9 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
トマト(くし形切り)

1/6個 (31 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
かぶ

1/2個 (29 g)
きゅうり

1/6本 (15 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (19 g)
にんじん

1/6本 (31 g)
ネーブル

3/4個 (150 g)
ゆでブロッコリー(塩なし)

2房 (50.0 g)