ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒めエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツとにらとにんじんの彩りナムルエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
71.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
99
mg
リン
316
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
71.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
99
mg
リン
316
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A味噌10.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
Aゴマ0.7 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
酒粕1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
