厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒め + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：心筋梗塞 脂質異常症
-
汁物
もやしと舞茸の味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.2 g -
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒めエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
24.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
851
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
103
mg
リン
525
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
8.80
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
24.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
851
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
103
mg
リン
525
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
8.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
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しめじ2/3パック (61 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油6.0 g
-
醤油7.0 g
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砂糖2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
