豚肉と切り干し大根の煮物 + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすとピーマンの南蛮づけエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
91
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
91
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
赤唐辛子1/8本 (0.1 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒3.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
醤油3.5 g
-
油2.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
